prostowanie ramion

[...] użycia nóg 2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 21kgx12 (+3kg) 22kgx12 (+2kg) 25kgx10 (+4kg) 2. uginanie nóg 3x10-12 20kgx12 (+2kg) 21kgx12 (+2kg) 22kgx12 (+2kg) 3. przyciąganie drążka [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE off Nogi Łydki: wspięcia na palce stojac-3serie x 25 powt. wspiecia na palce siedząc-3serie x 25 powt. Uda: prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

DZIEŃ 42 Trening: 8A9A zielony - dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. [...]

[...] gornego do klatki siedząc podchwytem 3serie-12p -wioslowanie hantlem w opadzie jednoracz 4serie-8-12p -sciaganie uchytu wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3serie-12p -prostowanie grzbietu 3serie na maxa -szrugsy ze sztanga lub hantlami 5serii po 15-10p -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p -pomki na poreczach 3-serie 8powt [...]

[...] 4. unosznie ramion w opadzie tlowia(na tyl barkow) 10 10 10 (staly ciezar) 1. wycisk wasko 10 10 10 (staly ciezar) 2. francuskie wyciskanie 10 10 10 (staly ciezar) 3. prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 (staly ciezar) Pt. Plecy: 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 3 serie max 3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x15 Wiosłowanie sztanga nachwytem lezac na skosnej lawce 35kg x10 42kg x10 45kg x10 50kg x10 Sciaganie drazka do klatki nachwytem + podchwytem 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x30 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 34kg x12 Prostowanie ramion [...]

[...] linki wyciagu gornego do klaty 4x 12-8 -wioslowanie sztanga 4x 12-8 -wioslowanie na maszynie 4x 12-8 -przenoszenie sztangi nad glowa 2x 12-10 -szrugsy 2x 12-10 TRIC -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 3x 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 CZWARTEK BARKI PRZEDRAMIE BARKI [...]

[...] lezac glowa w dół 10-12-14(regres) Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) Czw: nogi Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 10-10-10-10 (staly ciezar) prostowanie nóg 10-12-14 (regresja) Zuraw 12-10-10-8 RDL: 10-10-10 Uginanie lezac 10-12-14 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 Sb: Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, B 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening całkiem przyjemny. Na płaskiej niestety tak jak myślałem - słabiutko :( Musze jakoś wzmocnić klate zarówno siłe jak i mase. Jakieś porady jak zmienic trening czy coś ? Środa Wyciskanie na płaskiej: Rozgrzewka sztangą 15x 8x 50kg 8x 60kg 4x 70kg (Bez asekuracji bałem się spróbować więcej..) 6x 65kg 8x 50kg Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: [...]

[...] 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx8 C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx9 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 24 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 11 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 6 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Jakaś tam poprawa jest. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 74 kg - 10 pow. + 18 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 9 pow. Ja mam z [...]

Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

[...] 3s 12-15p - wyciskanie sztangi siedząc (dolna połówka) 3s 12-15p - unoszenie sztangielek bok/przód/w opadzie tułowia 3s 12-15p - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-20p - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-20p - młotki stojąc 3s 15-20p - aeroby 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eca2ee169ebb40e593b6e29ae9cf1db6.png Suplementacja: [...]